Soorten rek- en strekoefeningen

Of je nu aan krachttraining wil gaan doen, of je gaat hardlopen, rek- en strekoefeningen zullen een belangrijk onderdeel zijn van jouw training. Door dit soort oefeningen, kan je je spieren namelijk soepeler maken. Hierdoor zal je minder snel een blessure oplopen tijdens het sporten. Bovendien zal je lichaam sneller recupereren van het sporten! Ik zal jullie hier wat meer vertellen over de verschillende soorten rek- en strekoefeningen.

Verschillende mogelijkheden met verschillende lichaamsdelen

Om het voor jullie wat makkelijker te maken, zal ik de oefeningen opdelen per lichaamsdeel. Eerst zullen we kijken welke oefeningen je kan doen voor je hoofd en nek, daarna bespreken we enkele oefeningen voor de wervelkolom en tot slot focussen we ons op de benen.

Hoofd en nek

Om een stijve nek te voorkomen, is het belangrijk om de spieren ter hoogte van je hoofd wat te stretchen. Zelfs wanneer je niet gesport hebt, maar de hele dag in dezelfde houding achter je bureau hebt gezeten, kunnen deze oefeningen een goede remedie zijn.

De eerste oefening wordt de nek lift oefening genoemd. Daarvoor neem je met je ene hand je hoofd vast, en buig je zachtjes je hoofd naar rechts. Vervolgens neem je je hoofd vast met je linkerhand, en plooi je voorzichtig je hoofd naar links.

De wervelkolom

Om je rug te beschermen, zal het belangrijk zijn om de wervelkolom te stretchen. Voor het zijwaarts stretchen, ga je mooi rechtop zitten. Je brengt je rechterarm boven je hoofd, en laat hem zachtjes over plooien naar links, strek daarbij je arm zo goed mogelijk uit. Nadien wissel je van arm. Belangrijk is dat je goed afwisselt tussen beide armen, zodat je in beide richtingen beweegt.

De benen

Ook de benen moeten aandacht krijgen. Hiervoor kan je een quad stretch uitvoeren. Ga rechtop staan en plooi één van je benen naar achteren. Doe dit tot je hiel tegen je bil aankomt. Bij deze oefening houd je met je ene hand steeds de voet vast die in de lucht gaat.